這種布料由40%的羊絨製成，但含有足夠的羊毛，可以經受長時間的磨損。

身體正坐在平凳上，將器械的重量調製適宜的重量，雙腳踩著腳踏板，膝蓋微微彎曲，雙手緊握把手，收緊腰腹部，抬頭挺胸，背部的肌肉注意保持緊繃；使用背部的力量將把手收緊，將繩索拉起，雙手的手肘緊貼在身體兩側，到感受到肩背部的肌肉被打開之後緩緩往回收把手；

該動作可以按照自己的體能來安排，可以在前兩組進行小重量的拉伸，在後麵4組進行大重量的突破，小重量一熱身為主（5--10的重量），大重量可以給自己加到20或者更大。在完成該動作是注意不是腰部發力，而是肩背部進行發力；雙腳微微打開略比肩寬，腳尖呈外八字站立，杠鈴調製適宜的重量，身體站立在杠鈴的後麵；

雙手緊握杠鈴，保持腰背部都是挺直的，臀部往後翹，使用背部的力量將杠鈴提起，提至胯部的前方；再緩緩放下杠鈴，下蹲微微屈膝蓋，還原原來的動作；

該動作可以完成4組，每組進行12--15個。

整個過程注意腰部不要下塌，這樣會轉為腰部發力，會造成腰部的損傷；02他看著我受委屈，也不幫我澄清我媽是醫生，她打電話給我推薦知名的生殖科大夫，一直是我堅強有力的後盾和支持者。

可是一年過去還是沒有效果。我看得出，他的信心漸漸喪失，動不動就發脾氣，有一次我看見他站在陽台抽煙，醫生說過是不讓抽煙的。

坦白講，我包容過他很多，還有他的家庭。他所有的不滿和壞脾氣，全都衝我發來的時候，我體諒他的心情，自己偷偷哭也不會跟他吵鬧，沒有孩子，我們的婚姻本身就脆弱的隻剩下一張紙，我小心翼翼的維護這場風雨飄搖的婚姻。